Monday, December 12, 2011

Persiapkan ASI Berkualitas Sejak Remaja


 

VIVAnews - Anda mungkin berpikir menyiapkan air susu ibu hanya perlu menjelang persalinan. Nyatanya, pendapat medis mendukung persiapan menyusui sejak dini, bahkan sejak memasuki pubertas. 

"ASI yang berkualitas didapatkan dari mereka yang sudah mempersiapkan diri dari masa remaja, ketika pubertas," ujar Dr dr Saptawati Bardosono, MSc.

Ini untuk menghindari munculnya kendala di masa awal menyusui. Selama ini, banyak ibu yang memproduksi ASI dengan kualitas yang rendah. Bahkan, 15 persen ibu tidak bisa menyusui karena ASI tidak keluar. Padahal, ASI adalah makanan lengkap utama bagi bayi hingga usia enam bulan.

"Banyak faktor dapat terjadi. Bisa karena pertumbuhan kelenjarnya yang tidak baik, atau bahan baku produksi ASI yang kurang. Atau, bisa juga karena puting susunya tidak mau keluar, ini bisa diatasi dengan pijat payudara," ujarnya.

Pertumbuhan kelenjar payudara dimulai pada saat remaja perempuan menginjak pubertas. "Bisa saja payudara tumbuh besar, tapi hanya merupakan jaringan lemak, bukan kelenjar payudara," tuturnya.

Kalaupun kelenjar payudara cukup, produksi ASI yang tidak berkualitas masih bisa terjadi ketika payudara tidak memiliki asupan bahan baku untuk memproduksi ASI. "Bahan baku ASI diasup tidak hanya ketika sedang menyusui tetapi ketika dalam persiapan," kata dia.

Lalu, bagaimana menjaga kesehatan payudara sembari mempersiapkan diri untuk menyusui ketika remaja?

Caranya cukup mudah. Jaga pola makan seimbang sesuai dengan piramida makanan, ditambah gizi mikro. "Saat pubertas, remaja harus mengonsumsi gizi seimbang, makro dan mikro, seperti kalori, protein, karbohidrat, lemak, serta zat besi, kalsium, vitamin A, B, dan C," ujarnya.

Pada masa pubertas, remaja perempuan umumnya sudah mengalami menstruasi. Untuk menghindari indikasi kurang darah, mereka harus mengonsumsi zat besi. Sebab, kekurangan darah tidak hanya mengganggu aktivitas, tetapi juga pertumbuhan yang memengaruhi masa depan.

Remaja di masa pubertas juga mengalami pertumbuhan sangat cepat. Itulah mengapa mereka sangat memerlukan kalsium untuk menunjang pertumbuhan sel-sel tubuhnya. "Yang terpenting, asupan yang mereka konsumsi harus lengkap dan bergizi," kata dia.

Jadi, mulailah memperbaiki asupan gizi lengkap sejak dini untuk mempersiapkan produksi ASI di masa mendatang. (art)
• VIVAnews

Ketahui rumus nutrisi super, agar tubuh lebih fit dan sehat.



VIVAnews - Anda mungkin sudah tahu beberapa makanan yang mengandung nutrisi tinggi. Menurut Joy Bauer, seorang ahli gizi yang juga penulis buka 'Food Cures', beberapa makanan akan memiliki nutrisi super, jika dikonsumsi secara bersamaan.

Ingin tahu apa saja makanan tersebut? Dilansir dari womansday.com, berikut rumus nutrisi super yang bisa Anda ikuti.

1. Kalsium + Inulin = perut sehat, tulang kuat

Jika sering mengalami masalah perut, Anda harus mengonsumsi inulin, sejenis serat yang membantu menyeimbangkan kadar  bakteri baik dalam sistem pencernaan. Inulin juga membantu meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang. Dengan mengonsumsinya bersamaan dengan kalsium, bisa membuat sistem pencernaan lebih sehat dan tulang lebih kuat. Anda
bisa membuat campuran yoghurt tawar dengan pisang sebagai camilan 'super'.

Sumber kalsium: Susu, yoghurt, keju, brokoli, ikan salmon, dan kacang almond.
Sumber inulin: Bawang merah, bawang putih, pisang, tepung gandum, asparagus

2. Zat besi + Vitamin C = energi maksimal
Jangan menyerah begitu saja, saat tubuh terasa lemas, padahal pekerjaan masih menumpuk. Bisa jadi itu karena tubuh Anda kekurangan zat besi. Sehingga, asupan oksigen pada otot, otak dan seluruh tubuh tidak maksimal dan menimbulkan rasa lemas. Dalam kondisi seperti ini, segera konsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging, ayam, telur, atau sayuran hijau.

Namun, tubuh akan sulit menyerap zat besi dari sumber nabati. Sehingga, 'memasangkannya' dengan vitamin C adalah cara terbaik, karena membuat zat besi jadi lebih mudah diserap.

Selain Anda akan segera memiliki energi, vitamin akan membuat sistem kekebalan tubuh meningkat. Jadikan sereal gandum ditambah irisan jeruk atau kiwi sebagai sarapan. Menu ini akan membuat Anda lebih berenergi menghadapi hari-hari yang sibuk.

Sumber zat besi nabati: Bayam, tahu, gandum, tepung kacang quinoa, kacang kedelai
Sumber vitamin C: Jeruk, kiwi, jambu biji, strawberry, tomat, paprika, brokoli, kubis, dan kentang

3. Vitamin E + Vitamin C = mata sehat

Ingin memiliki penglihatan yang lebih tajam dan menjaga kesehatan mata? Perbanyak konsumsi vitamin E. Anda juga bisa mengurangi risiko terkena masalah degenerasi makular, pemicu utama kebutaan. Apalagi, jika Anda mengonsumsinya bersamaan dengan makanan yang kaya vitamin C.
Vitamin yang banyak terdapat pada buah kiwi ini mengubah vitamin E dalam
bentuk yang lebih mudah 'digunakan' tubuh. Untuk memadukan kedua vitamin ini, Anda bisa membuat salad menggunakan irisan tomat segar dan taburi dengan irisan kacang almond.

Sumber vitamin E: Almond, selai kacang, biji bunga matahari, dan kacang kedelai
Sumber vitamin C: Kiwi, jambu biji, brokoli, tomat, dan kentang


4. Zinc + Senyawa sulfur = menguatkan sistem imunitas

Kabar gembira untuk pecinta bawang merah dan bawang putih. Keduanya bukan hanya menambah nikmat rasa masakan, tapi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Senyawa sulfur juga membantu meningkatkan penyerapan zinc yang terdapat pada biji-bijian. Menggabungkan keduanya, akan membuat kerja sistem kekebalan tubuh jadi lebih maksimal. Anda

Sumber zinc: Gandum utuh, beras merah, dan kacang lentil
Sumber sulfur: Bawang putih dan bawang merah.
• VIVAnews

Terkait:

Cara Tepat Pakai Cairan Pembersih Tangan


VIVAnews - Membiasakan diri mencuci tangan sesering mungkin menjadi bagian gaya hidup sehat. Tak harus repot mencari kran, membersihkan tangan dengan hand sanitizer kini mulai menjadi alternatif praktis masyarkat perkotaan.

Baca dengan teliti kadar alkohol yang biasanya tertera di label kemasan bagian belakang.


Ketika hendak membeli cairan pembersih tangan instan berbasis alkohol tersebut, perhatikan baik-baik jenisnya. Jangan mudah percaya dengan iming-iming keampuhannya membasmi kuman hingga 99,9 persen.

Baca dengan teliti kadar alkohol yang biasanya tertera di label kemasan bagian belakang. Pastikan kadar alkohol mencapai 60 persen atau lebih. Sebab, banyak hand sanitizer yang hanya mengandung 40 persen alkohol.

Selain memeriksa kandungan alkoholnya, perhatikan pula cara pemakaiannya dengan benar. Agar kebersihan tangan terjaga, simak tips penggunaan hand sanitizer berikut, seperti dikutip dari Galtime.com:

1. Tuang cairan pembersih sekitar seperempat telapak tangan. Pastikan cukup untuk membasahi seluruh telapak, jemari, hingga punggung tangan.

2. Gosokkan ke seluruh bagian tangan selama 20-30 detik. Jangan hanya fokus pada telapak, tapi juga sela-sela jemari, kuku, dan punggung tangan.

3. Biarkan tangan kering di udara. Saat tangan masih basah, jangan bilas dengan air dan mengelapnya dengan handuk atau tisu.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat mengingatkan pentingnya kebersihan tangan demi menunjang kesehatan secara umum. Di musim hujan seperti sekarang ini, kebersihan tangan juga berperan penting terhadap pencegahan penularan virus influenza.

Meski hand sanitizer menjadi alternatif praktis, namun cara terbaik yang disarankan untuk menangkal kuman adalah mencuci dengan sabun dan air.
• VIVAnews


6 Cara Berbahaya Turunkan Berat Badan




KOMPAS.com - Memiliki berat badan berlebih seringkali membuat kita kurang percaya diri. Namun hal itu sebenarnya dapat diatasi dengan menerapkan pola makan yang sehat dan rutin berolahraga.
Ironisnya, sampai saat ini masih saja ada pemikiran dan cara-cara tidak sehat yang dilakukan oleh beberapa orang untuk menurunkan berat badan mereka. Mari kita lihat beberapa cara yang populer, dan berbahaya yang dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan, dan melihat apa sebenarnya yang salah dengan cara itu:

* Melewatkan waktu makan, menahan lapar, atau puasa

Ketika Anda berusaha menurunkan berat badan, hal pertama yang terlintas di dalam pikiran adalah dengan makan sedikit, maka berat badan akan turun. Atau mungkin Anda akan berpikir untuk melewatkan waktu makan, terutama ketika sarapan.

Pendekatan ini benar-benar salah! Meskipun cara ini cukup berhasil memangkas berat badan, tetapi Anda juga akan kehilangan otot dan cairan, yang dapat menimbulkan masalah kesehatan lebih besar.
* Obat-obatan, ramuan, atau suplemen

Cara ini mungkin sekilas terlihat mudah untuk menurunkan berat badan. Namun para ahli mengatakan bahwa kebanyak pil diet hanya diisi dengan kafein dan diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Obat-obatan ini bekerja dengan cara mengurangi nafsu makan dan membuat Anda tidak merasa lapar, sehingga mengurangi jumlah asupan makanan. Akibatnya, tubuh akan mengalami kekurangan energi, yang mengarah ke konservasi kalori.

* Colon Cleansing, detoksifikasi

Colon cleansing merupakan cara untuk membersihkan usus besar dengan menggunakan air yang telah dibersihkan melalui filterisasi (penyaringan), penyinaran dengan ultra violet, dan dipanaskan hingga sesuai dengan suhu tubuh manusia. Tetapi cara ini sesungguhnya tidak akan menghilangkan lemak melainkan hanya air dan tinja saja. Para ahli mengatakan bahwa setiap tubuh manusia sesungguhnya memiliki mekanisme detoksifikasi sendiri yang lebih efisien. Metode ini hanya akan mengacaukan sistem tubuh.

* Obat perangsang muntah, obat pencahar
Pada beberapa orang yang melakukan diet sangat ketat, penggunaan obat perangsang muntah mungkin bisa menjadi pilihan utama. Tetapi Anda harus sadar tentang ancaman dibalik penggunaan obat tersebut. Para ahli mengatakan bahwa isi lambung mengandung kadar asam yang sangat tinggi, sehingga apabila seseorang terlalu sering muntah, bisa menyebabkan erosi pada lapisan kerongkongan, mulut, gigi dan gusi, yang memicu perkembangan kanker.

Bukan hanya itu, intensitas muntah yang terlampau sering juga menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Cara ini sangat berbahaya, kata ahli.

* Berolahraga ekstrem

Melakukan aktivitas olahraga secara berlebihan dan cenderung memaksa tidak ada bedanya dengan diet ketat lainnya (seperti melewatkan waktu makan atau puasa). Cara ini tidak akan efektif untuk menghilangkan berat badan yang Anda diinginkan. Menghukum tubuh Anda sendiri dengan berolahraga ekstrem hanya akan menyebabkan kelelahan, meningkatkan risiko cedera, ketidakseimbangan elektrolit, dan mempengaruhi psikologis Anda.

* Tembakau

Meskipun ini terlihat sedikit gila dan memiliki pengaruh luar biasa, para ahli mengatakan bahwa beberapa orang biasanya akan mengambil produk tembakau untuk menurunkan berat badan. Banyak orang tidak merasa lapar dan kehilangan kehilangan nafsu makan ketika mereka merokok. Namun, tembakau justru akan memicu munculnya masalah yang lebih besar ketimbang hanya sekedar masalah berat badan. Merokok akan membuat Anda berisiko mengalami penyakit seperti kanker paru-paru, gangguan jantung dan stroke.
Sumber :

Musim Berganti, Waspadai Demam Berdarah


Mendekati pengujung tahun, sebagian besar wilayah Indonesia mulai menyambut musim hujan. Setelah bebas dari penyakit yang muncul selama musim kemarau akibat debu dan masalah air, saatnya mewaspadai penyakit seperti demam berdarah.

Di wilayah Jakarta dan sekitarnya, sejak November, potensi hujan turun terjadi hampir setiap hari. Prediksi Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG), potensi hujan turun diperkirakan setelah Oktober yang ditandai hujan intensitas rendah pada masa transisi.

Pada musim kemarau, penyakit yang muncul terkait masalah debu dan air, yang umumnya merebak di wilayah permukiman padat penduduk. Cuaca panas dan kering disertai embusan angin menyebabkan debu beterbangan yang mudah terhirup dan menimbulkan penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), penyakit mata, dan dehidrasi.

Tren penyakit ISPA meningkat selama musim kemarau. Di Jakarta Barat, sejak Januari hingga Agustus, sebanyak 248.168 orang menderita ISPA. Anak balita penderita pneumonia di Jakarta Selatan mencapai 3.612 orang dan pasien batuk bukan pneumonia sebanyak 57.603 anak. Adapun penderita diare tercatat 18.964 orang.

Kemarau panjang juga menyebabkan beberapa wilayah mengalami kesulitan bahkan kekeringan air tanah. Akibatnya, berbagai penyakit muncul, mulai dari sakit kulit, diare, hingga dehidrasi.

Selama musim kemarau hingga bulan Agustus, sebanyak 8.743 orang menderita diare. Angka penderita diare dari puskesmas sebanyak 111.537 kasus. Angka itu bukan merupakan jumlah pasien, melainkan jumlah penanganan karena satu pasien bisa datang berobat ke puskesmas lebih dari satu kali.

Demam berdarah

Sementara itu, penderita demam berdarah cenderung meningkat jumlahnya di musim hujan. Adalah nyamuk Aedes aegypti yang membawa virus dengue penyebab penyakit demam berdarah.

Gigitannya membahayakan dan dapat menyebabkan kematian. Jenis nyamuk pembawa virus dengue ini lebih senang berada di genangan air yang bersih.

Dalam kasus penyakit demam berdarah dengue (DBD), berdasarkan angka kejadian atau incidence rate (IR) secara nasional, DKI Jakarta berada pada peringkat kedua setelah Provinsi Bali. Hampir tiap tahun di Jakarta terjadi endemi DBD.

Jakarta pernah mengalami kasus luar biasa DBD pada 2007 dengan jumlah penderita mencapai 31.836 orang dan 87 orang meninggal dunia. Namun, tahun-tahun selanjutnya hingga tahun 2010 kasus DBD di DKI Jakarta menurun. Tahun 2010 jumlah kasus DBD di DKI Jakarta mencapai 18.006 kasus dan ditemukan hampir di seluruh wilayah. Tahun ini kasus DBD juga menunjukkan tren yang terus menurun. Kemarau panjang tahun ini cukup menekan berkembangbiaknya nyamuk Aedes aegypti.

Hingga pertengahan September, angka kejadian DBD di Jakarta adalah 57,31 per 100.000 penduduk. Adapun angka kematian sebesar 0,02 persen.

Jumlah penderita DBD di Jakarta hingga pertengahan September sebanyak 5.469 orang dan 1 penderita meninggal dunia. Kasus DBD tertinggi terjadi di wilayah Jakarta Utara yang mencapai 1.584 orang. Kecamatan Kelapa Gading menempati posisi tertinggi di Jakarta Utara, sekaligus menduduki peringkat teratas di seluruh DKI Jakarta.

Tahun 2012 DBD masih tetap mengancam. Memasuki musim hujan, serangan DBD patut diwaspadai. Kuncinya adalah pemberdayaan masyarakat untuk bersama-sama melindungi keluarga dan lingkungannya.

(MG RETNO SETYOWATI/LITBANG KOMPAS)



Mengenal "Serat" Lebih Dekat





KOMPAS.com - Ada pepatah yang mengatakan tak kenal maka tak sayang. Ungkapan itu sepertinya cocok untuk kita implementasikan dalam mendukung kebiasaan hidup sehat.

Apa yang terlintas dalam pikiran Anda apabila mendengar kata serat? Ya, pasti tidak jauh dari sayuran dan buah-buahan bukan? Sudah banyak literatur yang menyebutkan bahwa serat memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh.

Untuk mengetahui lebih dekat apa itu serat dan kenapa tubuh kita sangat memerlukannya, berikut adalah ulasannya :

Serat adalah nama umum untuk karbohidrat tertentu - biasanya terdapat pada sayuran, tanaman, dan biji-bijian. Secara umum serat dibagi ke dalam dua bagian besar yakni serat yang dapat larut pada air dan serat tidak larut dalam air. Gabungan antara keduanya, biasa disebut total serat.

Mengapa orang mengonsumsi serat?

Sejumlah studi telah menemukan bahwa asupan tinggi serat total, dari makanan dan suplemen, menurunkan risiko penyakit jantung. Diet tinggi serat juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.

Serat tidak larut dapat membantu mengobati sembelit, penyakit divertikular dan mengatasi gangguan pencernaan atau IBS (irritable bowel syndrome). Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

Selain itu, serat larut juga memiliki kontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol. Serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam usus. Bahkan, beberapa riset menunjukkan manfaat serat larut dalam mengobati diabetes dan resistensi insulin (pradiabetes). Serat larut juga berfungsi dalam memperlambat penyerapan karbohidrat dan membantu meningkatkan kadar gula darah.

Karena serat mengisi dan memiliki kalori sangat sedikit, mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Berapa banyak serat yang harus Anda konsumsi?
Serat yang berasal dari makanan utuh disebut serat makanan. Sedangkan serat yang dijual dalam bentuk suplemen, atau ditambahkan ke makanan, disebut serat fungsional. Institute of Medicine telah menetapkan rekomendasi asupan serat total terkait usia dan jenis kelamin.

Anak usia 1-3 tahun : 19 gram/hari
Anak usia 4-8 tahun : 25 gram/hari

Perempuan:
19-18 tahun: 26 gram/hari
19-50 tahun: 25 gram/hari
51 tahun ke atas: 21 gram/hari
ibu hamil: 28 gram/hari
ibu menyusui: 29 gram/hari

Pria:
9-13 tahun: 31 gram/hari
14-50 tahun: 38 gram/hari
51 tahun ke atas: 30 gram/hari

Seseorang harus mendapatkan jumlah serat yang cukup untuk tetap sehat. Bahkan dalam jumlah yang tinggi sekalipun, konsumsi serat tampaknya tidak terlalu berbahaya. Sampai saat ini para ahli belum menemukan berapa batas jumlah serat yang bisa menimbulkan ancaman.

Dapatkah saya mendapatkan serat alami dari makanan?
Jawabannya adalah ya. Cara terbaik untuk mendapatkan serat bisa Anda peroleh dari makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Berikut ini adalah sumber terbaik dari serat larut :

* Oatmeal
* Apel, buah jeruk, dan stroberi
* Kacang, kacang polong, dan lentil
* Barley
* Dedak beras

Sumber serat tidak larut adalah:

* Sereal brans
* Biji-bijian, seperti barley
* Roti gandum, sereal gandum, dan dedak gandum
* Sayuran: wortel, bit, dan kembang kol

Apa risiko mengonsumsi serat?
* Efek samping

Serat tidak memiliki efek samping yang serius. Konsumsi serat berlebih, dapat menyebabkan kembung, kram. Anda dapat mengatasinya dengan minum lebih banyak air (sekitar 2 liter sehari).

* Interaksi

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, cobalah bicarakan dengan dokter sebelum Anda mulai menggunakan suplemen serat. Pasalnya, serat dapat menghalangi penyerapan beberapa jenis obat.
Sumber :
 

7 Langkah Cegah Gangguan Pencernaan


7 Langkah Cegah Gangguan Pencernaan 
HAMPIR semua orang pernah mengalaminya. Menikmati makanan yang enak, tapi pada akhirnya menyesal karena perut kita terluka akibat gangguan pencernaan. Beberapa gejala gangguan pencernaan termasuk kembung, sendawa, heartburn, atau nyeri di perut dan mual.

Semua itu pastinya tidaklah menyenangkan, tetapi kabar baiknya adalah gangguan pencernaan mudah kok untuk dicegah hanya dengan beberapa langkah sederhana. Berikut adalah atas 7 hal simpel yang dapat Anda lakukan:

1. Makan makanan yang mengandung probiotik
Bakteri baik dalam probiotik yang ditemukan pada beberapa makanan serta saluran pencernaan Anda mampu menyehatkan pencernaan. Makanlah yogurt seperti Activa yang mengandung Lactobacillus acidophilus.

2. Jangan berbaring setelah makan
Tubuh kita dibuat untuk mencerna makanan dalam posisi tegak. Maka itu bila berbaring sementara tubuh sedang mencoba untuk mencerna makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Tunggu 2-3 jam setelah makan sebelum pergi tidur.

3. Makan perlahan-lahan
Bila makan terlalu cepat, Anda benar-benar menelan banyak udara yang dapat mengganggu proses pencernaan.

4. Dapatkan banyak serat
Makanlah banyak makanan berserat, tapi iringi juga dengan banyak minum air.

5. Buat catatan makanan
Ini untuk mengidentifikasi makanan yang memicu gangguan pencernaan. Sering kali makanan atau minuman tinggi akan asam, kafein, atau alkohol atau pedas adalah makanan pemicu.

6. Jangan memakai pakaian ketat
Hindari mengenakan pakaian terlalu ketat atau sabuk saat makan karena dapat memampatkan perut sehingga terasa mulas.

7. Kunyah permen karet setelah makan
Ini akan membantu untuk merangsang produksi air liur yang membantu menetralkan asam lambung dan mengurangi kemungkinan mengalami gangguan pencernaan.(www.mediaindonesia/hidupsehat.com)


Sunday, December 11, 2011

Pikiran Mengembara Bikin Tak Bahagia



Kompas.com - Sebuah studi teranyar menunjukkan, ketika pikiran seseorang mengembara atau tidak fokus pada aktivitas yang sedang dikerjakan, mereka menjadi tidak bahagia dibandingkan jika mereka menaruh perhatian penuh.

Pikiran manusia secara unik mampu mengembara ke banyak hal. Sebenarnya kemampuan ini memiliki manfaat positif, seperti membantu kita merenungkan apa yang sudah terjadi atau mengantisipasi apa yang akan terjadi dan membuat rencana. Menurut Matthew Killingstowrth, kandidat doktoral psikologi dari Harvard University, kemampuan tersebut memberi ciri pada manusia sebagai makhluk hidup.

Akan tetapi pikiran yang bercabang itu bisa menjadi bumerang, terutama ketika kita memikirkan sesuatu lebih daripada yang sedang dikerjakan. Akibatnya adalah muncul perasaan tidak bahagia.

Dalam sebuah studi terhadap 2.250 partisipan, terungkap ketika diminta mengerjakan 22 aktivitas, seperti berjalan, makan, belanja, bekerja, atau menonton televisi, 47 persen partisipan mengatakan pikiran mereka sering mengembara ke banyak hal.

Namun ada satu kegiatan yang bisa dilakukan secara fokus, yakni saat bercinta. Hanya 10 persen responden yang manjawab mereka juga memikirkan hal lain sambil bercinta.

Secara umum, mayoritas juga menjawab paling merasa bahagia ketika berhubungan seksual, diikuti dengan berolahraga. Sementara itu aktivitas yang sering membuat tidak bahagia adalah bekerja, beristirahat, serta menggunakan komputer.

Ketika ditanya hal yang sering dipikirkan, 42 persen mengatakan mereka memikirkan hal-hal yang menyenangkan dan 26 persen menjawab memikirkan hal-hal tidak menyenangkan.

Killingsworth mengatakan, secara tidak langsung hasil penelitian ini membuktikan bahwa berada "di sini" dan "saat ini" sangat penting agar kita merasa bahagia.
Sumber :

8 Cara Menghargai Diri Sendiri




JAKARTA, KOMPAS.com - Seberapa besar Anda menghargai diri sendiri? Jika belum, ambillah waktu sebentar dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.
1.    Sediakan waktu. Menyediakan waktu untuk diri sendiri akan membuat pikiran segar kembali. Bahkan, menyediakan lima menit hanya untuk menutup mata dan memfokuskan pikiran dapat membantu Anda merasa lebih baik. Namun, akan lebih baik bila Anda bisa menyediakan waktu yang lebih banyak untuk memfokuskan pikiran pada diri sendiri dan apa yang perlu dilakukan.
2.    Lakukan sesuatu yang baik untuk tubuh. Memang mudah mengabaikan kesakitan yang dirasakan tubuh dan lupa untuk mengurus diri sendiri. Cobalah berendam di air panas yang dicampur garam atau mintalah seseorang untuk memeluk. Bisa juga cobalah berdiri dan lakukan peregangan.
3.    Buat diri sendiri merasa nyaman. Misalnya dengan menelepon teman atau minum teh hangat, tidur dengan bantal dan selimut yang nyaman, menulis buku harian, makan sesuatu yang disukai, mencium bau minyak aromaterapi seperti vanila, lavender, dan lain-lain.

4.    Pergi ke dunia lain.
Caranya adalah dengan membaca buku, menonton film, atau biarkan pikiran mengalir ke mana pun ia pergi.

5.    Melakukan sesuatu yang konyol.
Ini akan membawa keluar jiwa kanak-kanak yang ada dalam kepribadian kita dan memberi perasaan bahagia. Misalnya bermain busa sabun, membuat kue, mengamati awan dan mereka-reka bentuknya, serta bermain dengan hewan peliharaan atau otopet.
6.    Cuti sehari. Apalagi bila Anda sudah merasa jenuh dengan pekerjaan sehari-hari. Ambil cuti sehari dan lakukan apa pun yang ingin dilakukan seharian penuh. Ini lebih baik daripada sehari di akhir pekan.
7.    Jalan-jalan di tengah alam terbuka. Kadang kita lupa memperhatikan dunia yang terbentang di sekitar. Mengamati alam akan membuat kita merasa lebih enak dan kalem. Berjalanlah di taman. Amati dan pandanglah pohon, rumput, langit, kemudian bernapaslah.
8.    Melakukan sesuatu yang sudah lama ingin Anda kerjakan. Mengapa menundanya lagi? Lekas kerjakan dan Anda akan merasa lebih baik.

Belajar Memaafkan!



KOMPAS.COM Pernahkah Anda merasa begitu marah dengan orang lain hingga rasanya tak ingin berbicara lagi dengannya, apalagi melihat mukanya lewat di depan kita? Bahkan, ketika kemarahan telah sampai di ubun-ubun kepala, ruang hati kita akan tertutup untuk dirinya. Sebenarnya, apakah kita boleh melakukan hal tersebut?

Sebagai manusia, apalagi perempuan (yang katanya makhluk emosional), merasakan dan mengekspresikan perasaan marah sebenarnya merupakan hal yang wajar. Tetapi yang bahaya adalah ketika perasaan marah dan kesal tersebut terus dipelihara di dalam hati. Memelihara perasaan negatif di dalam hati bisa berakibat negatif juga untuk tubuh. Perasaan negatif tersebut akan menjadi life-toxins yang menggerogoti hidup Anda. Enggak percaya? Coba bayangkan. Ketika Anda teringat kembali oleh kemarahan yang Anda simpan dalam hati tadi, maka mendadak wajah Anda menjadi berkerut sehingga membuatnya terlihat lebih tua, jantung jadi berdebar kencang menahan amarah, dan yang paling tidak nyaman adalah pikiran jadi terjebak dengan ‘kemarahan’ hingga langkah ke depan terasa berat. Benar kan?

Nah, agar tak menjadi life-toxins, ada baiknya Anda mulai belajar untuk berlapang dada dan berbesar hati untuk memaafkan kesalahan orang lain. Banyak manfaat yang bisa dipetik dari hal itu lho. Salah satunya adalah peace of mind alias pikiran yang tenang. Tidak ada lagi beban berat yang menghimpit pikiran dan perasaan Anda. Tidak ada lagi hal yang bisa membuat darah Anda ‘mendidih’ seketika. Semua akan Anda jalani dengan lebih ikhlas dan sabar sehingga ‘langkah’ terasa lebih ringan.

Dalam suasana hati yang tidak enak, tentu kita mengharapkan adanya teman yang dapat mengurangi perasaan tidak enak tersebut. Dengan kesibukan sehari–hari, langkah pertama yang paling mudah adalah dengan mencari Balancea sebagai teman untuk menenangkan diri. Terbuat dari Rosella Ungu yang kaya akan perpaduan Antioksidan, Pomegranate, dan Barbados Cherry selain memberikan kesegaran dalam suasana hati yang tidak tenang juga sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kesehatan tubuhmu.

Mari kita bersama-sama belajar untuk memaafkan kesalahan orang lain. Semoga hidup kita menjadi lebih cerah :)
Sumber :
Balancea

Hak Anak Itu Ya Bermain...


                                                                 KOMPAS.com - Bermain adalah hak anak. Hak ini kerap terlupakan karena dianggap  tidak penting. Padahal, dari bermain  orang tua akan melihat perkembangan anak.
Bermain merupakan suatu kegiatan yang bersifat intrinsik, kata Dra. Mayke S.Tedjasaputra, M.Psi. Artinya, sudah melekat pada anak dengan sendirinya. Sejak bayi, perilaku ini sudah muncul dalam bentuk memainkan tangan atau benda-benda di sekitarnya.
Sayangnya, menurut psikolog dan terapis bermain ini, bagi kebanyakan orang, kegiatan bermain sering dianggap tidak bermanfaat. Kadang, seperti ditulis dalam buku Tumbuh Kembang Anak dan Remaja, naluri alamiah dan hak anak untuk bermain sering diabaikan.
Banyak orangtua melarang anak-anaknya bermain dengan alasan bermacam-macam. Takut bajunya kotor, takut terkena kuman, takut hitam, hingga takut anaknya tidak menjadi pintar karena kebanyakan bermain.
Anggapan keliru dan pengabaian semacam ini tentu berdampak negatif bagi anak. “Larangan bermain semacam ini bahkan bisa dikategorikan sebagai pelanggaran hak anak karena bermain itu penting dan termasuk hak anak,” ujar DR. Seto Mulyadi dari Komisi Nasional Perlindungan Anak, yang bisa dipanggil Kak Seto ini.
Paradigma bahwa bermain itu buruk harus diubah. Bermain menjadi modal tepat untuk kecerdasan intelektual maupun emosional. Mengutip Piaget dan Vygotsky, kegiatan bermain akan memberikan kesempatan kepada anak untuk belajar dan mempraktikkan keterampilan hidup (life skill).
Bermain sebagai kegiatan yang menyenangkan menjadi cara paling utama bagi anak mempelajari berbagai hal. “Selain menyenangkan, bermain memiliki berbagai manfaat untuk perkembangan anak, baik dalam aspek fisik-motorik, kognitif, maupun sosial-emosional,” ujar Dra. Mayke, dosen psikologi di Universitas Indonesia.
Hal senada juga dikatakan oleh Kak Seto, bahwa bermain merupakan sarana yang baik untuk mengembangkan fungsi kognitif, afektif, serta psikomotorik anak. Karena itu, kata DR. Tjut Rifameutia, saat anak sedang mau bermain biarkan mereka bermain. “Beri kesempatan kepada anak untuk bermain, sehingga orangtua tahu perkembangan anak. Orangtua jangan cemas berlebihan,” katanya.
Tak melulu aktivitas fisik
Membuat pernak-pernik atau menjahit, menjadi cara untuk memperkuat motorik halus. Begitu pula dengan mewarnai dan pelajaran prakarya di sekolah. Menulis halus dengan huruf Latin bagi anak-anak Indonesia, atau menulis huruf kanji bagi anak-anak Jepang juga merupakan cara melatih motorik halus. Anak dengan motorik halus yang baik akan menulis dengan baik menggunakan tangannya.
Lain halnya jika anak bermain kejar-kejaran, ia sedang memperkuat motorik kasar. Kegiatan tersebut tak hanya jadi monopoli anak laki-laki. Anak perempuan juga perlu belajar berlari-lari agar motorik kasarnya terlatih.
Saat anak menjatuhkan bola dan telur misalnya, mereka akan menemukan hal-hal baru. Bola akan melenting saat dilemparkan ke lantai, sedangkan telur malah akan pecah. Dari hal ini, anak menjadi tahu sesuatu yang baru dengan mencoba.
Dengan bermain, anak juga belajar estimasi, mengembangkan pola kognitif, konsep dalam hal pola hidup, toleransi, mengenal aturan, serta bertenggang rasa. Bermain akan membuat nilai-nilai tersebut lebih masuk dan meresap dalam diri anak.
Kak Seto mengingatkan, bermain tak melulu dalam bentuk aktivitas fisik. Saat anak sakit misalnya, mereka tak bisa aktif secara fisik. Mendongeng bisa menjadi bahan permainan. Pun, kalau situasi tidak memungkinkan, bermain bisa dilakukan di dalam rumah. Setelah selesai bermain, orangtua bisa mengajak anak untuk membereskan dan membersihkan mainannya. 
“Prinsipnya, bermain itu harus spontan dan menyenangkan, tidak membuat anak jemu dan sebal dengan permainan yang dilakukan. Bila anak lebih senang mencari ikan kecil di sungai ketimbang di kolam, mereka tetap diperbolehkan bermain. Tentu dengan tetap memperhatikan keselamatan dan kesehatan,” ujar Kak Seto.
Contohnya, bila kondisi sungai membahayakan jiwa anak, hendaknya dialihkan ke tempat lain. Pun bila sungai tersebut sangat kotor.  “Carilah sungai yang lebih bersih. Jangan lupa, setelah selesai bermain, minta anak untuk membersihkan diri dan mandi dengan sabun agar mereka tidak terjangkit penyakit,” tambah Kak Seto.
 
Terkait:

Lamb Butchery Part 1

Lamb Butchery part 2

Pemberian Asam Folat Saat Hamil Sudah Terlambat


KOMPAS.com - Para ibu hamil mungkin sudah mengenal manfaat asam folat. Konsumsi asam folat yang cukup merupakan kunci perkembangan dan metabolisme sel pada awal terjadinya pembuahan.  Oleh sebab itu, asam folat sebenarnya harus dicukupi sebelum seorang perempuan hamil.

Menurut dr.Saptawati Bardosono, ahli gizi dari Perhimpunan Nutrisi Indonesia, suplementasi zat besi dan asam folat yang diberikan selama kehamilan sebenarnya sudah terlambat.

"Seharusnya sebelum hamil kadar asam folat dalam tubuh calon ibu sudah cukup, sehingga ketika terjadi pembuahan dan pembelahan sel pada satu bulan pertama janin tidak akan kekurangan," paparnya dalam acara konferensi pers simposium Early Life Nutrition yang diadakan Nutricia di Jakarta (6/12).

Kekurangan asam folat akan menyebabkan bayi menderita spina bifida dan kecacatan lainnya. Asam folat juga diketahui sebagai koenzim untuk produksi DNA serta meningkatkan replikasi sel.

"Asam folat sangat dibutuhkan justru pada saat kehamilan belum disadari, yakni pada minggu kedua sampai keempat pertumbuhan janin," paparnya.

Seorang perempuan usia produktif membutuhkan asam folat 400 mikrogram setiap harinya. Kita bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah-buahan seperti lemon, pisang, dan melon, serta produk makanan yang sudah difortifikasi.

"Suplementasi asam folat dan juga zat besi seharusnya dimulai sejak seorang pasangan merencanakan pernikahan atau sejak usia remaja putri," katanya.

How To make Scrambled Eggs

How to make eggs over-easy

Cheese Omelette Easy&Simple

HOW TO MAKE FRI EGGS SUNNY SIDE UP

How to Poach Eggs - Poaching Eggs Demo

Quick and Easy Sponge Cake

How To Make Yeast Bread

Chocolate Brownies recipe

How To Make Buttercream

How To Make Easy Individual Tiramisu Pots

How To Make Meringues

Cegah Kerutan Muka Dengan Cara Sederhana


Cegah_Kerutan_Muka_Dengan_Cara_Sederhana KERUTAN di tubuh tentu akan mengganggu penampilan, khususnya di bagian wajah. Kerutan biasanya muncul seiring dengan pertambahan usia. Akan tetapi, gaya hidup yang tidak sehat dan kurang istirahat juga bisa memicu munculnya kerutan. Untuk membantu Anda mencegah dan mengurangi kerutan yang tentunya mengganggu, berikut beberapa tip yang bisa menjadi panduan Anda.




1. Tidurlah terlentang dengan punggung di bawah

Menurut American Academy of Dermatology (AAD) , tidur pada posisi tertentu bisa memicu munculnya "garis tidur", berupa kerutan yang muncul di permukaan kulit. Kerutan ini tidak akan menghilang saat Anda bangun. Tidur dengan menghadap ke samping, bisa meningkatkan jumlah kerutan pada pipi dan dagu. Sedang tidur telungkup bisa menambah kerutan di alis Anda. Jadi, untuk mengurangi jumlah kerutan, menurut AAD, tidurlah terlentang dengan punggung di bawah.

2. Tambah konsumsi ikan, khususnya salmon

Tidak hanya salmon tentunya. Anda juga bisa mengonsumsi ikan lain yang kaya protein. Protein ini sangat penting sebagai pertahanan kulit. Selain protein, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3. Menurut pakar dermatologi dari Yale, Nicholas Perricone, MD, asam lemak akan memenuhi nutrisi kulit agar tetap lentur dan muda. Dengan begitu akan mengurangi kerutan.

3. Jangan memaksakan mata, gunakan kaca mata baca

Menurut pernyataan AAD, seperti dikutip situs webmd, gerakan wajah yang dilakukan secara berulang, seperti menjulingkan mata, akan memaksa kerja otot-otot wajah. Hal ini akan membentuk alur-alur di bawah permukaan kulit. Alur-alur ini selanjutnya akan menjadi kerutan. Biarkan mata Anda tetap terbuka lebar, gunakan kaca mata baca jika Anda memerlukannya. Jangan pernah meremehkan kaca mata. Benda ini bisa melindungi kulit di sekitar mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan tentunya membantu Anda agar tidak memicingkan mata.

4. Oleskan Alpha-hydroxy Acids (AHAs)

Asam buah alami ini akan mengangkat sel-sel kulit mati serta mengurangi garis-garis dan kerutan yang jelas di wajah, khususnya di sekitar mata. Bukti-bukti baru menunjukkan, dalam jumlah yang lebih banyak, AHAs bisa membantu menstimulus produksi kolagen.


5. Gantilah kopi Anda dengan cokelat

Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Nutrition edisi 2006, peneliti menemukan kalau cokelat kaya akan 2 jenis flavonol (epicatchin dan catechin) yang berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, kedua zat ini juga berfungsi memperlancar aliran darah ke sel-sel kulit, menjaga kelembaban, serta membuat kulit terlihat dan terasa lebih lembut.

6. Hindari cuci muka berlebih

Menurut ahli dermatologi dari Maryland Medical Center, terlalu sering membasuh wajah akan mengangkat minyak pelindung alami dan pelembab wajah yang berfungsi melawan pengerutan. Terlalu sering cuci muka, berarti Anda juga membuang pelindung alami wajah. Jika sabun Anda tidak mengandung pelindung pelembab kulit, lebih baik menggunakan cleanser.

7. Cobalah salep vitamin C

Studi dari Tulane University menemukan, vitamin C bisa meningkatkan produksi kolagen, melindungi kerusakan akibat sinar UVA dan UVB, memperbaiki masalah-masalah yang berkaitan dengan pigmen, serta memperbaiki kondisi peradangan kulit. Akan tetapi, kuncinya adalah jenis vitamin C yang digunakan. Sebagian besar penelitian menyarankan penggunaan L-ascorbic acid sebagai bahan yang paling potensial dalam mengatasi kerutan.

8. Perbanyak konsumsi kedelai

Penelitian menunjukkan kalau kedelai bisa melindungi atau menyembuhkan beberapa kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari. Salah satu studi yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition melaporkan, suplemen dengan bahan dasar kedelai (yang juga mengandung vitamin, protein ikan, ekstrak teh putih, biji anggur, dan tomat) bisa memperbaiki struktur dan kekencangan kulit hanya dalam waktu 6 bulan.


9. Jangan lupa perawatan dasar kulit

Jika ingin menjaga agar kulit tetap terlihat muda, mulailah dengan hal-hal yang penting. Mungkin Anda sudah sering mendengar hal ini sebelumnya, tapi tidak ada salahnya mengingatkan kembali:

  • Hindari cahaya matahari langsung
  • Gunakan sunscreen
  • Jangan merokok
  • Gunakan pelembab
 Penulis : Ikarowina Tarigan

How To Produce CreMe Caramel

klappertaart

How to hard boil an egg

How to fry an egg

How to soft boil an egg

Cara Bantu Anak berhenti Ngompol


Cara_Bantu_Anak_berhenti_Ngompol vortala.com


NGOMPOL tentunya sangat mengganggu. Hal ini bisa merusak citra diri sekaligus rasa percaya diri anak. Jangan menyalahkan anak Anda, cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan memberikan dukungan penuh. Sebagai orangtua, Anda harus bisa meyakinkan anak bahwa ngompol merupakan masalah biasa dan yakinkan anak kalau dia pasti bisa mengatasi masalah tersebut.

Untuk membantu Anda mendukung anak mengatasi masalah ngompol, berikut beberapa tip yang bisa Anda coba:

Fokuslah pada masalah: ngompol. Hindari menyalahkan atau menghukum anak Anda. Ingatlah, anak Anda tidak bisa mengontrol tindakan ngompol tersebut. Tindakan menyalahkan dan menghukum hanya akan memperburuk masalah.

Sabar dan tetaplah beri dukungan. Yakinkan kembali dan doronglah anak Anda sesering mungkin. Jangan bertindak membesar-besarkan masalah setiap kali hal itu terjadi.

Buat peraturan "dilarang menggoda" dalam keluarga. Tidak seorang pun diijinkan menggoda anak yang mengompol, termasuk mereka yang di luar keluarga inti. Jangan mendiskusikan masalah ngompol di depan anggota keluarga lainnya.

Mendorong tanggung jawab. Bantulah Anak untuk memahami bahwa kewajiban untuk berhenti mengompol adalah tanggung jawabnya, bukan orangtua. Yakinkan anak bahwa Anda ingin membantu mengatasi masalahnya. Selain itu, mintalah anak membantu saat membersihkan bekas ngompolnya.

Mempermudah pembersihan. Untuk meningkatkan rasa nyaman dan mengurangi kerusakan, gunakanlah alas tidur dari bahan penyerap yang bisa dicuci, bed cover yang tahan air, serta pewangi ruangan.

Tip cegah ngompol

Selain mendukung anak secara emosional, ada juga beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kejadian mengompol. Berikut beberapa tip yang bisa Anda gunakan:

Kurangi asupan air di malam hari. Mintalah anak agar tidak minum apapun 2 jam sebelum tidur.

Ajak dan temani Anak untuk buang air ke kamar kecil terlebih dahulu sebelum tidur.

Tetapkan waktu anak bangun di malam hari untuk pergi ke toilet. Daripada fokus membuat anak agar tidak mengompol sepanjang malam, ada baiknya membuat anak memahami bahwa sangat penting bangun di malam hari dan menggunakan toilet.

Pastikan anak mempunyai akses mudah ke toilet. Bersihkan gang dan hidupkan lampu di gang menuju ke toilet. Jika perlu, sediakan toilet yang bisa dibawa.

Berikan hadiah saat anak tidak mengompol. Pemberian hadiah baik berupa stiker, terbukti membantu beberapa anak berhenti mengompol. Sediakan tempat melengketkan sticker setiap kali anak tidak mengompol.

Pertimbangkan menggunakan diaper. Beberepa orang meyakini kalau penggunaan diaper di rumah bisa mengganggu motivasi anak untuk bangun dan menggunakan toilet. Tapi, ada juga yang berpendapat kalau diaper bisa membantu anak merasa lebih mandiri dan percaya diri. Berkonsultasilah dengan dokter anak untuk menentukan pilihan terbaik bagi anak Anda.

40 Persen Kanker Dipicu Gaya Hidup



Kompas.com - Hampir separuh dari kasus kanker yang didiagnosa setiap tahunnya ternyata dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat, seperti merokok, konsumsi alkohol, atau pola makan yang tidak sehat.

Tembakau merupakan penyebab terbesar, yakni menyebabkan 23 persen kasus kanker pada pria dan 15,6 persen pada wanita. Di urutan kedua adalah kurang makan sayur dan buah pada pola makan pria dan kegemukan pada wanita. Demikian menurut laporan dari Cancer Research di Inggris yang dimuat dalam British Journal of Cancer.

Ketua peneliti, Profesor Max Parkin mengatakan hasil penelitian ini merupakan analisa yang paling komperhensif saat ini.

"Banyak orang yang yakin bahwa kanker adalah penyakit yang sudah ditakdirkan karena ada dalam gen yang diturunkan. Padahal kalau kita melihat bukti dan data, ternyata 40 persen kanker disebabkan karena pola hidup yang salah," katanya.

Karena itu pada dasarnya kanker bisa dicegah. Pada pria, strateginya adalah berhenti merokok, mengasup lebih banyak buah dan sayur serta mengurangi konsumsi alkohol.

Sedangkan pada wanita, disarankan untuk berhenti merokok dan menjaga berat badan. "Kami sebenarnya tidak menduga bahwa pada kelompok perempuan kegemukan merupakan faktor risiko yang lebih besar dibanding alkohol," katanya.

Dalam penelitian Parkin, secara umum ada 14 faktor lingkungan dan gaya hidup yang berpengaruh pada penyakit kanker. Faktor lingkungan antara lain adalah lokasi tempat tinggal dan pekerjaan yang dilakukan.

Satu dari 25 kanker berkaitan dengan pekerjaan, misalnya apakah seseorang terpapar bahan kimia atau asbes lebih sering sering dari lingkungan kerjanya.

Berbeda dengan penelitian lain, dalam analisa Parkin ini ternyata faktor kegemukan berpengaruh lebih besar pada kejadian kanker payudara dibanding konsumsi alkohol atau riwayat pernah memberikan ASI atau tidak.

Untuk kanker usus, risiko terbesar datang dari konsumsi makanan yang mengandung garam terlalu tinggi.
Sumber :

stellaculinary.com

www.stellaculinary.com

www.chefdepot.net

Cara Hentikan Kebiasaan Mendengkur


Cara_Hentikan_Kebiasaan_Mendengkur snoringsolutionhere.com

Penulis : Ikarowina Tarigan 
MENDENGKUR merupakan masalah yang kelihatannya sepele, tapi bisa juga mengganggu keharmonisan hubungan Anda dengan pasangan. Apa itu mendengkur? Dengkuran terjadi saat aliran udara dari mulut atau hidung ke paru-paru membuat jaringan-jaringan tenggorokan bergetar saat Anda tidur. Proses ini bisa menimbulkan keributan yang mengganggu. Dengkuran keras bisa membuat Anda atau pasangan sulit tidur.

Anda mungkin tidak menyadari kalau Anda mendengkur. Tapi, pasangan tentunya bisa menyadari bunyi dengkuran Anda atau melihat Anda tidur dengan mulut terbuka. Jika dengkuran ini membuat Anda atau pasangan kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda atau pasangan bahkan kedua-duanya bisa kelelahan di siang hari.

Mendengkur bisa juga merujuk pada masalah lain yang lebih serius, seperti henti napas (obstructive sleep apnea). Sleep apnea bisa menjadi masalah yang serius, karena Anda akan berhenti bernapas pada satu waktu saat tidur. Jadi, jika Anda sering mendengkur, berkonsultasilah dengan dokter.

Apa penyebab mendengkur?

Saat tidur, otot-otot di belakang atap mulut (soft palate), lidah, dan tenggorokan akan relaks. Jika otot-otot ini terlalu relaks, mereka akan mempersempit atau menghambat jalan pernapasan Anda. Ketika Anda bernapas, soft palate dan uvula akan bergetar dan membentur bagian belakang tenggorokan. Hal ini akan menimbulkan suara yang Anda dengar saat seseorang mendengkur. Semakin sempit saluran pernapasan, jaringan akan bergetar semakin kuat, dan bunyi dengkuran juga akan semakin keras.

Cara mengatasi

Mendengkur seringkali bisa diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup. Anda bisa mencoba menghentikan dengkuran dengan:

Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan sedikit bisa mengurangi dengkuran dengan melebarkan ruang dalam saluran pernapasan Anda.

Tidur pada jam yang sama setiap malam dan usahan tidur lebih lama.

Tidurlah menghadap satu sisi tubuh, bukan terlentang dengan punggung di bawah. Jika Anda kesulitan tidur seperti ini, jahitlah sebuah kantung baju di bagian belakang baju tidur Anda dan letakkan bola tenis di dalamnya. Dengan begitu, Anda tidak akan tidur dengan punggung di bawah.

Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Alkohol dan obat penenang bisa merelakskan otot-otot tenggorokan sehingga bisa mempersempit saluran pernapasan.

Berhentilah merokok. Merokok akan menyebabkan peradangan dan pembengkakan tenggorokan.

Naikkan kepala tempat tidur Anda hingga 4-6 inci dengan cara meletakkan batu bata di bawah kaki tempat tidur.

Atasi masalah pernapasan, seperti hidung tersumbat karena flu atau alergi.

Gunakan nasal strip yang bisa melebarkan lubang hidung dan memperbaiki aliran udara.

Jika hidung Anda mampat, Anda bisa membersihkan saluran pernapasan di hidung dengan menggunakan obat-obatan seperti decongestant dan spray. Ini bisa membuka jalan udara, memperlancar aliran udara, serta mengurangi dengkuran. Tapi jangan lupa, decongestant yang digunakan dengan cara menghirup tidak bisa digunakan untuk jangka panjang.

Hindari produk-produk susu yang bisa menyebabkan pembentukan mucus tepat sebelum waktu tidur.

Hindari makan besar sebelum tidur. Jika perut Anda penuh, maka perut akan mendorong diafragma ke atas dan menyempitkan saluran pernapasan.

Pilihlah bantal yang lebih keras. Bantal yang terlalu lembek akan membuat otot-otot tenggorokan terlalu relaks sehingga menyempitkan saluran pernapasan.

Hiruplah uap sebelum tidur atau tidurlah di ruangan yang dilengkapi dengan alat pelembab udara sehingga bisa mengurangi kemampatan dan melembabkan tenggorokan.

Jika mendengkur Anda tidak berhenti juga, ada baiknya berkosultasi dengan dokter.

15 Menit untuk Olahraga


Trik Luangkan 15 Menit untuk Olahraga 

Penulis : Prita Daneswari
ALASAN utama banyak orang tidak berolahraga yaitu tidak sempat atau tak memiliki waktu. Entah benar atau tidak, nyatanya meluangkan waktu untuk olahraga memang tidak mudah.

Berikut adalah 15 cara mudah untuk mencuri waktu 15 menit ekstra dari hari Anda untuk berolahraga.

1. Matikan Facebook
Orang rata-rata menghabiskan waktu 7 jam sebulan untuk mengakses situs jejaring sosial. Dengan log off dari Facebook hanya 15 menit sehari tentu tak akan merugikan bukan?

2. Katakan tidak!
Ketika seseorang (bukan atasan) meminta Anda untuk melakukan sesuatu tapi Anda tak memiliki waktu, katakanlah, "Saya minta maaf, saya tidak bisa."

3. Hindari multitugas
Mencoba untuk melakukan terlalu banyak hal sekaligus bisa berujung keniscayaan. Buat daftar kegiatan mulai dari yang terpenting, pasti akan ada waktu luang yang bisa Anda temukan.

4. Catat jadwal nonton TV
Sebuah acara TV berdurasi 1 jam biasanya hanya berisi 40-42 menit dan sisanya adalah iklan. Dengan merekam acara TV, Anda akan memiliki waktu ekstra 15 menit untuk olahraga ringan.

5. Jangan terlampau bersih
Apakah penting supaya TV atau lukisan Anda benar-benar mengilap dan bebas debu? Setop buang-buang waktu berharga dan lewatkan sedikit debu itu untuk berolahraga.

6. Tandai kalender
Anda akan menemukan waktu atau hari yang memiliki banyak waktu luang sehingga pastinya akan mampu meluangkan waktu hanya 15 menit untuk berolahraga.

7. Nyalakan alarm
Di sela-sela tugas harian yang membutuhkan banyak waktu seperti menunggu mesin cuci atau memasak, nyalakan timer selama 15 menit lalu berolahragalah hingga waktu habis dan Anda kemabli mengerjakan tugas utama.

8. Angkat telepon
Dengan menelepon, Anda akan lebih menghemat waktu ketimbang chatting atau mengirim e-mail.

9. Bangun 15 menit lebih awal
Bangun lah di pagi hari 15 menit lebih awal. Bahkan jika Anda tidak menggunakan waktu tambahan untuk berolahraga, Anda akan tiba di kantor lebih cepat daripada biasanya sehingga Anda akan lebih mungkin meluangkan waktu berolahraga 15 menit di kemudian hari.

10. Taruh barang di tempatnya
Kita kerap membuang-bunga waktu mencari kunci. Kunci bisa berada di mana saja, di kantong, laci, dompet, atau malah tergantung dari kunci pintu. Dengan terbiasa menaruh barang pada satu tempat, kita akan memiliki banyak waktu untuk melakukan hal lain semisal olahraga.

Terkait:

Cara Cerdas Memanfaatkan Cengkeh


Kompas.com — Cengkeh merupakan salah satu jenis rempah-rempah yang banyak ditemukan di Indonesia. Tanaman ini memiliki beragam manfaat, tidak hanya sebagai penyedap makanan, tetapi juga untuk mengobati berbagai macam penyakit. Untuk mengetahui lebih dekat apa saja manfaat yang dapat Anda petik dari tanaman tropis ini, berikut adalah penjelasannya, seperti dikutip Health.com:
1. Mengatasi infeksi pernapasan
Percaya atau tidak, teh yang mengandung cengkeh dapat membantu Anda mengatasi infeksi pernapasan. "Cengkeh bekerja sebagai ekspektoran, melonggarkan lendir di tenggorokan dan kerongkongan," ujar Neil Schachter, MD, seorang profesor dari Mount Sinai School of Medicine di New York City.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, Dr Schachter pun memberikan cara penyajiannya: campurkan 2 batang cengkeh, selembar kayu manis, dan 2 biji kapulaga, lalu dihancurkan. Setelah itu, tempatkan dalam sebuah cangkir, tambahkan air mendidih, dan biarkan selama 1-2 menit.

2. Pewangi pakaian alami
Siapa yang sangka ternyata cengkeh juga bisa dimanfaatkan sebagai aroma pewangi pada pakaian. Taruhlah beberapa batang cengkeh ke dalam lemari pakaian Anda. Aroma cengkeh yang pedas akan menutupi bau tak sedap dan menjaga barang-barang Anda tetap segar. Untuk menjaga agar aroma tetap terjaga, Anda bisa menggantinya setiap 2-4 minggu sekali.

3. Mengatasi noda jerawat
Cornelia Zicu, seorang staf dari Elizabeth Arden Red Door Spas, mengatakan, cengkeh dapat dimanfaatkan untuk menghilangkan noda bekas jerawat berkat kadungan senyawa euganol (antiseptik alami yang menyeimbangkan kulit), serta mencegah timbulnya jerawat.

Cara penggunaannya: campurkan 1 sendok teh cengkeh tanah, 1 sendok teh madu, dan 3 tetes jus lemon segar dalam mangkuk kecil. Setelah itu, oleskan ke seluruh wajah Anda dan biarkan selama 20 menit, lalu bilas dengan air dingin untuk mendapatkan hasil terbaik.

4. Pembersih yang ramah lingkungan
Untuk membersihkan dinding kamar mandi tak selalu harus menggunakan sabun atau bahan kimia lainnya. Sekarang Anda bisa menggunakan cengkeh sebagai gantinya. "Cengkeh bekerja sebagai antiseptik alami. Minyak cengkeh dapat mengurangi jamur atau bakteri yang ada pada perabotan rumah tangga dan mencegah kuman datang kembali," kata Sara Snow, seorang ahli eco-cleaner dan penulis buku.

Cara penggunaannya: tambahkan sejumput minyak cengkeh (sekitar 1/2 sendok teh) untuk 2 cangkir air dan tuangkan ke dalam sebuah botol semprot yang kosong. Lalu semprotkan pada tempat-tempat yang rentan terpapar kuman atau bakteri, seperti dinding kamar mandi.
Sumber :

BEEF CUTS Commercial Cookery

Whole Cow Processed in under 12 minutes!

How to cut a sirloin into steaks

4 Aturan Sehat Sarapan

Penulis : Prita Daneswari
4 Aturan Sehat Sarapan SARAPAN adalah waktu makan yang paling krusial dalam sehari. Maka itu, daripada sekadar minum kopi atau ngemil, kita semestinya memberikan perhatian lebih pada menu sarapan. Berikut empat aturan penting dalam sarapan:

1. Pantang dilewatkan

Sarapan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang sebelumnya lambat karena aktivitas tidur. Sarapan juga membantu menjaga berat badan. Jadi, sebisa mungkin jangan lewatkan sarapan supaya tubuh lebih berenergi, otak lebih prima, dan berat badan terjaga.

2. Pantang ditunda

Waktu terbaik untuk sarapan yaitu 1 jam setelah bangun tidur. Jadi janganlah menundanya, kecuali Anda hendak berolahraga pagi. Jika begitu, sarapanlah dengan sarapan berprotein dan karbohidrat.

3. Ingat serat dan protein

Mengasup serat dan protein untuk sarapan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Jadi daripada mengunyah gula-gula yang malah membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar, makanlah makanan berserat dan berprotein.

4. Jangan minum kopi terlalu banyak

Secangkir kopi di pagi hari memang diakui memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan konsentrasi. Namun, jangan meminumnya berlebihan, cukup minum 1-2 cangkir saja. Terlalu banyak kafein bisa menyebabkan rasa cemas dan tekanan darah tinggi. Coba ganti kopi di cangkir kedua dengan the hijau.

Cara Asyik Hindari Marah


Penulis : Prita Daneswari

Cara Asyik Hindari Marah MARAH berlebihan bisa memiliki dampak serius pada kesehatan Anda. Ketika marah, tubuh kita akan melepaskan hormon-hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Bila terlalu banyak, hormon tersebut dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah kesehatan.

Saat marah, kita akan merasa jantung berdebar dan bernapas lebih cepat. Bila marah tingkat tinggi, akan terjadi ketegangan di bahu atau bahkan hingga mengepalkan tangan. Jika Anda mengalaminya, Anda sebaiknya segera mengendalikan diri agar tidak berlanjut. Bagaimana caranya:

a. Berhitunglah sampai sepuluh atau lebih, menurut British Association of Anger Management (BAAM). Coba juga menghitung mundur dari 20 sambil mengambil napas dalam-dalam lalu bernapas perlahan-lahan. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan tubuh sehingga Anda dapat menghindari tindakan fisik seperti memukul.

b. Bicarakan saja penyebab marah dengan teman sehingga emosi dapat disalurkan dengan cara yang aman dan membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda pada situasi itu.

c. Lakukan pernapasan diafragma yang berfokus pada kontraksi dan pelepasan otot diafragma yang memisahkan dada dari perut. Ketika bernapas dalam-dalam, paru-paru sepenuhnya akan mengembang. Ini dapat membantu Anda untuk bersantai. Berkit langkah-langkah melakukan napas diafragma yang tepat:

1. Duduk atau berbaring dengan nyaman dan melonggarkan pakaian.
2. Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut.
3. Tarik napas melalui hidung dan perlahan-lahan hitung sampai tiga.
4. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, rasakan perut Anda, bukan dada.
5. Perlahan-lahan bernapas dengan mengerucutkan bibir dan hitung sampai enam.
6. Ulangi dua kali lebih

Obat Herbal China Pulihkan Pasien HIV

Penulis : Prita Daneswari
Obat Herbal China Pulihkan Pasien HIV PARA ahli pengobatan tradisional China mengklaim bahwa obat herbal 'Negeri Tirai Bambu' itu telah membantu pemulihan dari setidaknya 17 ribu pasien HIV dan AIDS di China sejak 2004.

Kala berbicara dalam malam Hari AIDS Sedunia, 1 Desember 2011, Wang Jian, Wakil Direktur Pusat Pengobatan Tradisional China untuk Pencegahan dan Pengobatan AIDS dengan Administrasi Negara Pengobatan Tradisional China, mengatakan: "Obat herbal China mampu berperan sebagai suplemen efektif dalam terapi untuk mengurangi gejala AIDS, termasuk demam, batuk, asthenia, dan diare sehingga membuat hidup lebih mudah bagi mereka."

Menurut China Daily, China mulai memberikan pasien AIDS terapi gratis pengobatan herbal di sebuah proyek percontohan yang dilakukan terhadap 2.300 pasien di lima provinsi pada 2004. Pada Oktober lalu, proyek ini telah diperluas ke 19 provinsi.

Terapi pengobatan herbal biasanya diterapkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh sebagai pendamping terapi antiretroviral atau untuk pasien yang menderita efek samping dari terapi.

Indikator biologis untuk ini adalah CD4, sejenis sel dalam sistem kekebalan tubuh. Ketika jumlah CD4 mencapai 350 per milimeter kubik atau di bawahnya, pasien akan memerlukan terapi antiretroviral.

Menurut Wang Jian, obat-obatan herbal China bekerja dengan cara yang berbeda dari pengobatan standar ala Barat. Terapi antiretroviral memblokir replikasi virus, tetapi terapi herbal China meningkatkan kekebalan orang tersebut.

Wang mengatakan bahwa pemerintah China telah mengalokasikan 220 juta yuan atau US$34.490.000 untuk penelitian terapi herbal. Upaya lebih lanjut juga akan dilakukan untuk mengembangkan pengobatan yang lebih baik.

How-to Steam


Kenali Kanker Prostat Lebih Dekat



Penulis : Prita Daneswari
Kenali Kanker Prostat Lebih Dekat
KANKER prostat adalah bentuk kanker yang berkembang di prostat, sebuah kelenjar dalam sistem reproduksi laki-laki. Kanker prostat kebanyakan memang tumbuh lambat, tapi ada beberapa jenis ada yang terbilang agresif dan menyebar dengan cepat. Ini bisa memperpendek harapan hidup yang signifikan pada para penderita.

Oleh karena itu, mari kita ketahui fakta tentang kanker prostat untuk menciptakan kesadaran tentang deteksi dini dan kontrol.

a. Penyebab
Penyebab pasti kanker prostat belum diketahui. Namun, faktor risiko untuk kanker prostat termasuk usia lanjut, genetik, pengaruh hormonal, paparan racun, bahan kimia, dan produk industri. Risiko kanker prostate akan meningkat seiring dengan pertambahan usia. Kasus kanker prostat di bawah usia 40 tahun sangat langka, kebanyakan kasus terjadi pada pria di atas usia 80 tahun.

b. Tanda dan gejala
Pada tahap awal, kanker prostat sering kali tidak menimbulkan gejala selama bertahun-tahun. Kanker ini sering ditemukan pertama kali dengan adanya kelainan pada tes darah. Dalam kasus yang lebih parah, kanker dapat mebesar dan menekan uretra sehingga mengurangi aliran urine.

c. Diagnosis
Kelainan pada salah satu atau kedua tes skrining untuk kanker prostat bisa merupakan deteksi dini. Tes-tes skrining ini dilakukan dengan pemeriksaan rektal digital dan tes darah yang disebut prostate specific antigen(PSA). Satu-satunya tes yang dapat mengonfirmasi diagnosis dari kanker prostat adalah biopsi.

d. Pengobatan
Pilihan pengobatan untuk kanker prostat biasanya mencakup operasi, terapi radiasi, terapi hormon, atau kombinasi dari beberapa perawatan itu. Sebuah obat untuk kanker prostat metastatik, sayangnya, belum dapat dihadirkan hingga kini. Pengobatan bedah untuk kanker prostat sering disebut sebagai prostatektomi radikal yang merupakan pengangkatan seluruh kelenjar prostat.

e. Pengobatan alternatif
Perawatan herbal, suplemen diet, dan akupunktur biasanya dilakukan untuk membantu pengobatan kanker prostat. Namun, komposisi pengobatan herbal memang belum tersstandardisasi sehingga hasilnya bervariasi. Pengobatan herbal dan jangka panjang juga memiliki efek samping yang tidak diketahui. Saat ini, tidak ada bukti bahwa pengobatan alternative memiliki manfaat terapeutik pada kanker prostat yang telah menjadi resisten terhadap pengobatan konvensional.

f. Pencegahan
Tidak ada langkah-langkah khusus yang diketahui untuk mencegah perkembangan kanker prostat. Perkembangan pencegahan kanker dapat dilakukan dengan diagnosa dini dan mencoba untuk menyembuhkan penyakit melalui pengobatan dan operasi. Diagnosa dini dapat dilakukan dengan skrining untuk kanker prostat dan pemeriksaan dubur. Tujuan dari skrining adalah untuk mendeteksi kanker sejak dini, kecil, atau bahkan mikroskopis yang terbatas pada kelenjar prostat.

Terkait:

5 Penyebab Tetap lapar Meski Sudah Makan


Metrotvnews.com, Jakarta: Lapar merupakan alarm alami bahwa tubuh kita membutuhkan makanan. Tubuh memerlukan makan sebagai bahan bakar untuk beraktivitas. Makan merupakan rutinitas yang tidak boleh Anda lewatkan apapun kondisinya, baik saat berdiet, sibuk dengan pekerjaan dan sebagainya.

Makan memungkinkan tubuh tercukupi kebutuhan nutrisinya. Nutrisi dari makanan diperlukan tubuh untuk tumbuh berkembang dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Saat makan, Anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit. Pertanyaannya, pernahkah Anda mengalami lapar sesaat setelah Anda? Jika pernah, Anda tak perlu khawatir karena ini merupakan hal wajar. Ini lima hal yang dapat membuat Anda lapar setelah makan, seperti dilansir dunia fitnes.

Tidak Mengonsumsi Sayuran


Usahakan tetap memasukkan sayuran dalam setiap menu masakan Anda. Sayuran banyak mengandung folat yang baik untuk mengatasi kelelahan, depresi, dan kelebihan berat badan. Sayuran hijau juga tinggi vitamin K, yaitu bertugas mengatur insulin untuk membantu mencegah rasa lapar setelah makan.

Dehidrasi


Saat kekurangan cairan tubuh akan mengirimkan sinyal lapar, sama halnya saat tubuh butuh makanan. Jika Anda merasa lapar padahal baru saja makan cobalah minum banyak air. Bisa jadi itu bukan lapar tapi kekurangan cairan.

Terlalu Banyak Minum Soda


Minuman bersoda, es teh, dan semua minuman yang bercitarasa manis merupakan sumber fruktosa tinggi. Sebuah penelitian dari University of California menyatakan fruktosa dapat mengelabui otak untuk makan lebih banyak lagi. Bahkan, saat Anda sudah kenyang. Fruktosa menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan leptin, yaitu hormon yang memberitahu bahwa perut Anda sudah kenyang.

Gangguan Visual


Tidak jarang pula saat Anda selesai makan, Anda melihat makanan tertentu yang mengundang selera. Hal inilah yang merangsang otak Anda untuk memunculkan kembali rasa lapar, padahal sebenarnya perut Anda sudah kenyang.

Terlalu Banyak Makan Makanan Kalengan

Sebagian besar makanan kalengan banyak mengandung bahan kimia, seperti bisphenol-A, ataupun BPA. Zat kimia ini dapat menyebabkan leptin menjadi abnormal, sehingga memicu rasa lapar datang terus-menerus, yang pada akhirnya membuat berat badan Anda bertambah.

Bagi Anda yang sedang diet, memang dianjurkan untuk makan lebih sering, tapi dalam porsi yang lebih kecil. Namun, jika Anda menuruti rasa lapar dengan makan terlalu banyak, maka bersiap-siaplah untuk menambah ukuran baju. Oleh karena itu, jaga berat badan ideal dengan menjalankan diet sehat dan dapatkan manfaat kesehatannya bagi tubuh Anda. 

Ciri Anda Memerlukan Vitamin D


Penulis : Prita Daneswari
Ciri Anda Memerlukan Vitamin D
REUTERS/Jaime Saldarriaga
DARI segi kesehatan, vitamin efektif dalam mencegah dan mengobati penyakit tulang seperti osteoporosis. Menurut Mayo Clinic, cukup vitamin D dapat mencegah tekanan darah tinggi dan melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Vitamin ini juga dapat membantu penurunan berat badan bagi perempuan.

Baru-baru ini, sebuah studi berskala besar yang dimuat di American Journal of Cardiology menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D pada pasien jantung mampu mengurangi risiko kematian sebesar 60 persen.

Tubuh manusia sebenarnya secara alami memproduksi vitamin D yang beripa hormon saat terkena sinar matahari. Namun, selama musim dingin, memang mustahil untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Tak hanya itu, hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang tinggal di rumah karena sakit atau yang pekerjaannya membuat mereka harus berada di dalam ruangan sepanjang hari. Siapa sajakah sebenarnya yang memerlukan vitamin D?

a. Bayi yang menerima ASI eksklusif
ASI mungkin tidak memberikan kadar vitamin D yang cukup. Maka itu, American Academy of Pediatricsmerekomendasikan suplemen vitamin D sebanyak 400 IU per hari.

b. Lansia
Para lansia tidak menyintesis vitamin D secara efektif daripada mereka yang lebih muda. Apalagi mereka yang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan.

c. Orang berkulit gelap
Pada mereka yang berkulit gelap, pigmen melanin dapat mengurangi kemampuan tubuh untukmemproduksi vitamin D dari sinar matahari. 

d. Obesitas
Lemak di dalam tubuh mengubah cara vitamin D dilepaskan ke dalam sistem. (Pri/OL-06) 

Terkait: