Makanan Penting Untuk Otot Dan Tulang

Taukah Foodlovers kalau zat itu sangat diperlukan oleh tubuh kita untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita? Bagaimana tidak, zat besilah yang bisa membuat oto dan tulang kita bekerja. Kalau kita kekurangan zat besi, akibatnya otot kita menjadi lemas dan lembek, belum lagi gangguan osteoporosis dan keropos pada tulang kita. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi.

Berikut ini adalah makanan kaya zat besi yang penting untuk otot dan tulang kita :

1. Kerang
Kerang adalah sumber zat besi paling tinggi. Kerang sebanyak 3 ons mengandung 23,8 mg zat besi. Wow, jadi masukkan menu kerang rebus dalam daftar makanan Anda hari ini.
2. Gandum sereal
Sereal yang siap makan (disajikan dingin) memiliki kandungan zat besi yang bervariasi, mulai dari 1,8 hingga 21,1 mg. Disajikan matang (dimasak) justru akan mengurangi jumlahnya, yakni hanya 4,9-8,1 mg saja.
3. Tiram
Tiram sebanyak 3 ons mengandung 10,2 mg zat besi dan 116 kalori. Tiram juga mengandung vitamin B12.
4. Hati
Dalam setiap 3 ons hati sapi terkandung 5,2 hingga 9,9 mg zat besi.
5. Kacang kedelai
Setengah cangkir kacang kedelai mengandung 4,4 mg zat besi. Jadi, jangan lupa masukkan tahu dan tempe dalam daftar makanan Anda hari ini.
6. Biji labu
Biji labu yang sudah dipanggang mengandung 4,2 mg zat besi.
7. Kacang tanah
Mengandung 3,9 mg zat besi dalam ukuran setengah cangkir.
8. Bayam
Bayam yang dimasak mengandung zat besi sebesar 3,2 mg dalam satu mangkuk kecil.